Как укрепить мышцы

Приспособьте тренировки к своим потребностям, в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Однако, если вы хотите развивать ваше тело всесторонне, включите в тренировочный цикл силовые упражнения и упражнения на выносливость в равной степени.

Чтобы мышцы развивались максимально их необходимо подвергать различным стимулам. Следовательно, тренировка должна быть построена таким образом, чтобы влиять на оба типа волокон. На медленные волокна лучшим образом повлияют упражнения с малой нагрузкой, но с наибольшим количеством повторений (даже до так называемого мышечного отказа). Быстро сокращающиеся волокна будут расти лучше при более интенсивных усилиях, с большим отягощением. Но с меньшим количеством повторений, например, 5 — 8 повторений в 2 — 3 сериях.

«Болезненность»

Интенсивные силовые тренировки сильно отягощают мышцы и вызывают микро травмы, широко и ошибочно называемые «забитостью». Поскольку мышца не может растягиваться или быть разделена, она надрывается во время упражнений. Этот надрыв со временем заполняется новыми белками, что увеличивает ее объем. Уже через несколько недель результаты чередования повреждения мышц и их надстройку во время регенерации становится видно в зеркале.

Женщина, а не бодибилдер!

Многие женщины отвергают упражнения с отягощением, опасаясь, что силовые тренировки немедленно превратят их в бодибилдеров. Однако это невозможно без интенсивных, целенаправленных ежедневных тренировок, надлежащего питания, и, часто соответствующих стимуляторов. В женском организме слишком мало тестостерона. Однако благодаря силовым тренировкам, женщины могут сделать свою фигуру более подтянутой за счет снижения количества жира в организме, и ускорения процесса его сгорания.

ВАШ КОММЕНТАРИЙ: