-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Гиляра

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.09.2016
Записей: 9
Комментариев: 1
Написано: 12

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Среда, 12 Октября 2016 г. 19:39 + в цитатник

Женщинам для снижения веса необходимо держать свой рацион в рамках, употреблять в сутки не больше 1200 килокалории в день – всё, чтобы снизить вес. Процесс идёт медленно, но качественно! Чтобы сохранять имеющийся вес, достаточно употреблять не более 1600 килокалорий в день. Мужской организм худеет, употребляя до 2000 килокалорий в сутки, но при этом у него должен быть активный образ жизни.

Сколько нужно килокалорий, чтобы похудеть?

Калории – единица численности энергообмена, равная численности теплоты, при нагревании 1 мл воды на 1 градус по Цельсию.

В современном мире любая аптека предлагает много уникальных идей для похудения. В продаже имеются пояса, таблетки, гели, крема, пластыри для похудения и прочее. Инновации требуют серьёзных затрат, ведь вы хотите быть красивыми и стройными, а значит будете использовать всё, что только возможно, пока не достигните нужного эффекта.

Если вы поймете, как организм набирает лишний вес, то вам будет легко избавиться от него. В нашем мире существуют разработанные и проверенные временем таблицы потребления и сжигания килокалорий. Если эти правила соблюдать, то вскоре вы наденете платье размером меньше.

Так сколько надо килокалорий для того, чтобы убавить излишний вес?

На килокалории воздействуют причины - обменный процесс организма, активное движение и пища, которая усваивается организмом. Килокалории уходят на необходимые процессы в организме, например, дыхание или деятельность, которую производит сердце.

Примерно один килограмм веса потребляет около 20 килокалорий, значит женщине, весившей около 60 кг, нужно съедать 1200 килокалории в сутки (КАК МОЖНО СЪЕДАТЬ КИЛОКАЛОРИИ, ЕСЛИ ЭТО ЕДИНИЦА ЧИСЛЕННОСТИ ЭНЕРГООБМЕНА, РАВНАЯ ЧИСЛЕННОСТИ ТЕПЛОТЫ, ПРИ НАГРЕВАНИИ 1 МЛ ВОДЫ НА 1 ГРАДУС ПО ЦЕЛЬСИЮ), чтобы сбавить излишний вес.

Человек, имеющий большой рост, сжигает существенно больше килокалорий, нежели человек среднего роста, так как площадь тела у высоких людей больше, и для поддержания температуры его тела организму приходится сжигать больше килокалории.

Очень важно при похудении двигаться и делать физические нагрузки на организм, и чем больше, тем лучше. Сжигание килокалорий происходит быстрее, и человек худеет стремительно и скоро.

Чтобы правильно рассчитать употребление килокалорий, нужно считать приём килокалорий и сжигание их! Вы можете съесть и 1500-2000 килокалорий, но и потратить вы должны их столько же, хотя бы для того, чтобы не набрать лишний вес. Люди, которые мало двигаются, например, работники офиса или сторожа, набирают вес быстрее, чем люди с постоянной физической нагрузкой.

Например, продавцы или учителя затрачивают около 30% килокалорий в день, также сюда относятся и мытьё посуды, уборка, поход в магазин.

Умеренная нагрузка забирает около 40% калорий, это у работников фабрик и производственных цехов, или заводских рабочих, которые не сидят, а выполняют физические нагрузки.

Строительство дома, тренировки в спортзале, езда на велосипеде забирают 50% калорий.

На усваивание пищи организмом выделяется 10%

Таким образом, можно объяснить, как считать калории, чтобы похудеть: нужно умножить вес на 20%, затем на показатель физической нагрузки и на 10% (обмен веществ). Теперь вместе разберёмся - сколько нужно есть, чтобы похудеть.

У женщины 45-ти лет с весом 57,5 кг = 1150 калорий, что значит, 57,5*20%, например, работает продавцом в магазине и делает зарядку с утра. 1150*35% - это ещё +402 килокалории за счёт физической нагрузки к показателю обмена веществ и *10% = 155 килокалорий (усвоение пищи организмом). Итак, 1150 + 402 + 155 = 1707 ккал ей нужно съедать (БЛДЖ…) в день.

Как считать килокалории, чтобы похудеть?

1 килограмм жировой ткани содержит 9000 килокалории, и чтобы сжечь около 10 килограмм лишнего веса, вам нужно истратить 90 тысяч килокалории.

Если вы за год набрали лишний вес и хотите избавиться от него, то поделите число лишних килокалорий на 365 дней. Например, вам 40 лет и у вас вес 90 кг (1800+630+243 *4 ваш возраст) - получается 2566 килокалории, а для того, чтобы избавиться от лишнего веса в течение года, вам необходимо съедать меньше рассчитанных килокалорий.

Досуг также использует килокалории, например, быстрая ходьба сожжёт 300 килокалорий, а обычная 190 килокалорий. Для того, чтобы потерять в весе, нужно уменьшать килокалории не менее чем на 80%, потому что организм нуждается в витаминах и минеральных веществах.

Запомните, диетами пользоваться опасно (СЕРЬЕЗНО???) для организма, а вот соблюдение правил рассчитанных килокалорий вам обеспечит здоровое и правильное снижение веса. Вот мы и подвели итог: сколько нужно есть, чтобы похудеть, а значит, сможете это легко сделать!

Похудение и коррекция проблемных зон живота и талии

Женщины мечтают избавиться от животика, ведь он скрывает все прелести женской фигуры. Неудобно чувствовать любопытный и насмешливый взгляд, когда у вас над джинсами свисают бока, а из любимых брюк или красивой юбки вываливается и нависает живот. Вот и мучает женский пол вопрос: как похудеть и убрать живот?

В этой статье, подобраны самые эффективные упражнения для коррекции проблемных зон, чтобы вы могли смело одевать топики, обтягивающие маечки, и подчёркивать свою фигуру любимой одеждой. Похудеть в боках и животе не так сложно!

отсюда (отредактировано сначала, а потом махнули рукой на этот бред…)



Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку